Improve your meditation practice with 10 daily homework

Updated: Sep 21

Luang Por Dhammajaya, the Master of Dhammakaya Meditation has designed 10 Daily Homework to help improve meditation results. Practice it daily and you'll find that not only would your meditation results become better, but also your overall wellbeing and happiness.

  1. Upon waking, immediately reconnect your attention with the center of the body.

  2. Before getting up, take a moment to reflect on the fact that you're fortunate to have survived another day. Spread living-kindness to all living beings in the world.

  3. Throughout the day create the feeling that you're united with the mental object (such as a crystal ball, a star, the moon, the sun) at the center of the body.

  4. Take one minute of every hour to still your mind and think of mental object at the center of the body.

  5. Keep your awareness at the center of the body while conducting other activities throughout the day.

  6. Build a happy environment around you with a smile and speaking in endearing way.

  7. Make the effort to see the virtues in yourself and others. Rejoice in others' good deed.

  8. Keep daily notes of your meditation experience in a diary.

  9. Before going to sleep, reflect on the good deeds you have done throughout the day.

  10. Maintain your consciousness at the center of your body before falling asleep.

How about practicing this 10 daily homework for 1-2 weeks and notice the improvement to your meditation and your overall wellbeing? If you notice any differences or improvement, please share with us by writing in the comment section under this post. We want to know how you feel.


Spanish Translation by Margarita Cepeda

Cuales son las 10 tareas diarias para mejorar tu meditación?

Luang Por Dhammajaya, el maestro de meditación Dhammakaya ha diseñado 10 tareas diarias para ayudar a mejorar los resultados de la meditación. Practícalo a diario y descubrirás que no solo mejorarán los resultados de tu meditación, sino también tu bienestar y felicidad.

1. Al despertar, re conecta inmediatamente tu atención con el centro del cuerpo

2. Antes de levantarte, tómate un momento para reflexionar sobre el hecho de que eres afortunado de haber sobrevivido un día más. Esparce la bondad amorosa a todos los seres vivos del mundo.

3. A lo largo del día crea la sensación de que estás unido con el objeto mental (como una bola de cristal, una estrella, la luna, el sol) en el centro del cuerpo.

4. Tómate un minuto de cada hora para aquietar tu mente y pensar en el objeto mental en el centro del cuerpo

5. Mantén tu atención en el centro del cuerpo mientras realizas otras actividades a lo largo del día.

6. Construye un ambiente feliz a tu alrededor con una sonrisa y hablando de manera cariñosa.

7. Haz el esfuerzo de ver las virtudes en ti mismo y en los demás. Regocíjate en las buenas acciones de los demás.

8. Mantén notas diarias de tu experiencia de meditación en un diario.

9. Antes de irte a dormir, reflexiona sobre las buenas obras que has hecho a lo largo del día.

10. Mantén tu atención en el centro de tu cuerpo antes de dormirte.

¿Qué tal si practicas estas 10 tareas diarias durante 1 o 2 semanas y notas la mejora en tu meditación y tu bienestar general? Si notas alguna diferencia o mejora, compártela con nosotros escribiendo en la sección de comentarios debajo de esta publicación. Queremos saber cómo te sientes.




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